Carbohidratos

Tipos de carbohidratos

• Carbohidratos simples

Consúmelos preferentemente al despertar, antes, durante y después de entrenar. (Frutas, azúcares, miel, harinas sin fibra)

• Carbohidratos complejos

Con medida, a lo largo del día. (Arroz, pan integral, avena, amaranto, pasta)

• Fibra alimentaria o carbohidratos fibrosos

EN ABUNDANCIA Cuida su horario y cantidad si lo que buscas es aumentar masa muscular. (Lechuga, espinaca, acelgas, germen de alfalfa, jitomate, jícama)

Pregunta del foro:

 Por qué cuidar los fibrosos si deseamos masa muscular y cual sería sus horarios? Grax

Respuesta:

Cuando queremos desarrollar mayor cantidad de masa muscular deseamos que los niveles de insulina se encuentren elevados después del entrenamiento, para síntetizar proteínas. En determinadas cantidades los carbohidratos fibrosos disminuirían este efecto. Saludos!